A solução é procurar formas coesas de encaixar os exercícios na rotina e manter o foco na saúde, avalia professor do Ceub, em Brasília
O ano de 2025 chegou, e com ele, a oportunidade de estabelecer metas para uma vida mais saudável! Incluir a prática de atividades físicas na rotina é uma das melhores maneiras de melhorar a qualidade de vida e o bem-estar. Para não desistir do plano, a solução é adotar estratégias coerentes e personalizadas. Docente de Educação Física do Centro Universitário de Brasília (Ceub), Tácio Santos, lista 10 dicas para começar 2025 da melhor maneira e manter a constância nos novos hábitos.
Confira as dicas do especialista:
1. Realize avaliações físicas preliminares
- Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é essencial passar por avaliações físicas. Medir a composição corporal, a força muscular e a flexibilidade ajudam a prescrever atividades seguras e eficientes.
- Para avaliar a capacidade cardiorrespiratória, feita em esteiras, bicicletas ergométricas ou outras áreas adequadas para atividade física, é vital para determinar o nível inicial de aptidão física e prescrever exercícios aeróbicos.
2. Considere sua idade e histórico de saúde
- Histórico médico e idade determinam exames específicos, como hemogramas e monitoramento cardiovascular.
- Crianças em crescimento e pessoas com condições como hipertensão ou diabetes necessitam de atenção especial.
- Condições médicas específicas, como diabetes ou hipertensão, exigem avaliações mais frequentes desses parâmetros.
- Além das avaliações subjetivas, incluindo a escala de dor em casos como a fibromialgia.
3. Busque sempre orientação profissional
- Ao começar um novo programa, é fundamental buscar orientação de um profissional de Educação Física registrado nos órgãos reguladores nacionais.
- Para consultorias online, é importante garantir que as informações transmitidas estejam claras e aplicáveis à realidade de cada indivíduo.
- Garantir a execução correta dos movimentos, utilização adequada dos equipamentos e evitar exceder os limites são importantes para prevenir lesões.
4. Invista em alimentação e sono de qualidade
- Uma dieta equilibrada, alinhada com os exercícios, potencializa o desempenho.
- Dormir entre seis e oito horas por noite é igualmente importante para recuperar o corpo e melhorar a performance.
5. Cuidado com as lesões
- Prevenir lesões depende da execução correta dos movimentos, do uso de equipamentos apropriados e da escolha de calçados adequados.
- Superfícies e equipamentos também devem estar em boas condições.
- Garantir a execução correta dos movimentos, considerar a superfície e a manutenção dos equipamentos, utilizar calçados adequados e roupas apropriadas são medidas para minimizar os riscos de lesões.
6. Escolha modalidades adequadas
- Atividades que combinam capacidade cardiorrespiratória, força muscular e flexibilidade são ideais para iniciantes, como a corrida, musculação e pilates, por exemplo, contribuem para os pilares da aptidão física.
7. Combine aeróbicos, força e flexibilidade
- Modalidades como treinamento funcional e Crossfit integram diferentes aspectos do condicionamento em uma única sessão, promovendo um equilíbrio geral.
8. Progrida gradualmente
- Aumente primeiro o volume de exercícios (tempo e frequência) antes de intensificar a carga. Progressão também pode incluir movimentos mais complexos, especialmente em exercícios de força.
9. Priorize a consistência
- A frequência ideal de exercícios é de cinco dias por semana, permitindo atender às recomendações ideais para todos os componentes de aptidão física relacionados à saúde.
- Porém, é possível adaptar um programa de exercícios para três ou até dois dias por semana, caso a disponibilidade seja limitada.
- Mesmo praticando exercícios apenas uma vez por semana, ainda é possível colher benefícios para a saúde, embora em menor escala.
- A consistência é importante, superando até mesmo intensidade, volume e frequência em importância para alcançar benefícios físicos e mentais.
10. Mantenha a motivação e crie hábitos
- Escolher atividades agradáveis e que sejam divertidas ajuda a manter a regularidade.
- Encarar a prática de exercícios como a aquisição de qualquer outro hábito, utilizando estratégias comprovadas para a aquisição de novos hábitos, pode ser benéfico para a manutenção da regularidade nos treinos.
